Sacharidy jsou jednou z nejvíce objemově zastoupenou složkou lidské potravy, jsou obsažený téměř ve všem a podílejí se na uchovávání zásob u lidí. Sacharidy jsou zdrojem energie, právě díky sacharidům je člověk schopen dosahovat nejrůznějších výsledku jak fyzicky tak i mentálně. Sacharidy jsou obsaženy téměř ve všech prvcích lidské stravy, prakticky se jedná o energetickou složku potravy.
Co se zde dozvíte?
Jak funguje sacharidová dieta?
Je to dost jednoduché, sacharidy jsou rychlým zdrojem energie pro lidské tělo, jedná se o jednu z nejúčinnějších surovin, která dokáže být kvalitním zdrojem rychlé energie. Sacharidy se spotřebovávají nejrychleji ze všech prvků potravy. Až za nimi se spotřebovávají ostatní složky, které jsou v lidské potravě také zastoupeny. Během sacharidové diety přijímáte těchto prvků, velice omezené množství (sacharidů), prakticky téměř minimum, proto je možné, že budete vysílení a nebudete mít během sacharidové diety chuť opravdu na nic. Vaše tělo bude žít s jiných zásob, konkrétně z ostatních složek potravy, které se spotřebovávají až následně po sacharidech, vy k tomu tělo prostě donutíte. Bude spotřebovávat to co má, aby udrželo člověka při životě, ač za dost omezených podmínek. Především z tohoto důvodu není nejmenší pochyba o funkci této diety, bohužel jen krátkodobě, skutečnou dietu musíte konzultovat se specialistou, správná dieta musí být stavěna přesně na tělo člověku, který má hubnout. Sacharidová dieta nejde držet déle, než měsíc, následně bude člověk zničený a stejně přijde Jo-Jo efekt, sacharidová dieta, je vhodná pouze na rychle zhubnutí asi 5kg na jeden měsíc kdy ji držíte, následně počítejte s plusem dalších 7 kg. Obzvláště ženy drží sacharidovou dietu strašně rády, ale následně jsou zklamány a zanevřou úplně na vše.
Výhody sacharidové diety
Sacharidová dieta, má asi jednu jedinou výhodu, a to tu, že během ní spotřebováváte ostatní složky nahromaděné v těle, právě ty složky, které vaše tělo jinak uchovává a ony se projevují přibýváním hmotností. Spotřebováváte hlavně tuky, to je sice fajn, ale pouze krátkodobě, pro vaši energetickou vyváženost to není zrovna vhodné.
Nevýhody sacharidové diety
Těch je plno, největší nevýhodou je silný Jo-Jo efekt, sacharidovou dietu nejde držet věčně, prakticky by Vás to zničilo. Byli byste fyzicky i psychicky vyčerpaní, protože jiné zdroje energie nedávají tělu to, co potřebuje v takové míře, jak to potřebuje. Můžete takto žít chvíli, budete hubnout, ale nebudete se cítit zrovna dobře, pokud chcete hubnout pořádně, zkuste se poradit s výživovým poradcem, kterým pro Vás připraví dietu, která pomůže a nepovede k vysílení a následně i k Jo-Jo efektu, takže prakticky bude absolutně zbytečná, což sacharidová dieta je. Raději hubněte účinně a bez Jo-Jo efektu, který sacharidová dieta zaručeně přinese. Kvalitní dieta není jednoduchá, člověk musí mít kvalitně sestavený jídelníček, což je dost složité. Bez kvalitních rad a zkušeností výživového poradce nikdy nezhubnete účinně a dlouhodobě. Zhubnete, chvíli budete šťastní, ale následně přijde velké zklamání, díky kterému spadnete ještě do většího problému a zbytečně zanevřete i na kvalitní a funkční diety.
Co jíst během sacharidové diety?
Během sacharidové diety jíte potraviny, které obsahují minimum sacharidů, spalujete totiž ostatní prvky potravy. Prakticky jíte jen jídla bez tuku a sacharidů a to právě proto, abyste spotřebovávali zásoby, které si vaše tělo nadělalo. Když nedodáváte tělu sacharidy, ono musí hledat náhradní řešení a spotřebovává naskladněné zdroje energie.
Jak zvolit správný jídelníček pro sacharidovou dietu?
Jídelníček je poměrně jednoduchý, konzumujete minimum stravy, proto rychle hubnete. Níže uvedu seznam potravin, které je vhodné konzumovat během sacharidové diety.
Doporučené potraviny pro držení sacharidové diety:
Celozrnné pečivo, jogurty, vločky, zelenina, kvalitní těstoviny (čtěte tabulku obsahu sacharidů), netučné maso. Pohanka, vločky a špalda to budou vámi často konzumované suroviny. To samé luštěniny, zelenina a ovoce. A samozřejmě jakékoliv potraviny, které obsahují dle nutriční tabulky minimum sacharidů a tuků, ano nutriční tabulky se stanou vašim velkým přítelem.
Zakázané potraviny pro jídelníček během sacharidové diety:
S některými potravinami se budete muset rozloučit to je například bíle pečivo, většina výrobku z mouky, alkohol, uzeniny, slazené nápoje, sladkosti.
Tipy na jídla během sacharidové diety
Pár tipů na jídla, pro skvělou snídani při sacharidové dietě doporučím například vločky s jogurtem, na oběd nějaké to libové drůbeži maso s rýží. Na večeři kvalitní šunka s celozrnným pečivem. Samozřejmě v průběhu dne je nutná zvýšena konzumace vody a případně pro rychlý hlad nějaká ta zelenina. Právě konzumaci vody budete muset taky hlídat, nejlepší budou neslazené čaje a voda, ne limonády, které obsahují množství sacharidů.
Kombinace jídel pro všední den se sacharidovou dietou
Snídaně
Povaříme vločky v nízkotučném mléce, zamícháme s jogurtem a konzumujeme. Jedná se o poměrně vydatnou a výživnou snídani, která neobsahuje příliš sacharidů.
Svačina
Nakrájíme na plátky celozrnné pečivo a pojídáme s nejrůznějšími druhy zeleniny, čerstvé chutná opravdu dobře.
Oběd
Na minimu tuku osmáhneme, přírodní kuřecí prso, uvaříme brambory a podáváme se zeleninou.
Večeře
Kvalitní šunka s nízkým obsahem sacharidů a celozrnné pečivo.
Co jsou to sacharidové vlny?
Co jsou to sacharidové vlny?Sacharidové vlny jsou metoda hubnutí, nebo spíš způsob konzumace stravy oblíbený především u sportovců a kulturistů jedná se o výživovou metodu, během které ve vlnách konzumujete určité množství sacharidů, sacharidy jsou hlavní složkou energetického příjmu člověka. Člověk, si dle stálého příjmu sacharidů určuje rychlost svého metabolismu, bohužel lidské tělo si dokáže na tělo zvyknout a to právě upravuje metabolismus. Z tohoto důvodu jsou sacharidové vlny poměrně kvalitním způsobem na rýsování postavy a hubnutí, díky vlnám se vyhnete jojo efektu, ovšem musíte složitě dodržovat jídelníček.
Jak držet dietu pomoci sacharidových vln?
Jedná se poměrně o složitou metodu, při níž je důležité mít správně nastavené hodnoty sacharidů. , tím pádem celý smysl sacharidových vln padá a je naprosto zbytečné se nějakou dietou či rýsováním těla pomocí sacharidových vln zabývat. Pokud to myslíte vážně, zkuste pro začátek probrat svůj život a podstatu sacharidových vln s výživovým specialistou, ten vám poradí co je pro vás nejlepší a v jakých dávkách sacharidy a bílkoviny přijímat. Jednoduché pravidlo by mělo fungovat asi takto, první den přijímáte třeba minimum 30g sacharidů, další den již třeba 50g sacharidů, následující den sníte jídlo s obsahem 70g sacharidů a takto se do soboty dostanete třeba na 150g sacharidů za den a cyklus opět opakujete.
Co kdybych tento cyklus nedodržoval a jedl málo pořád?
Pokud by, jste konstantně přijímali stejný obsah sacharidů, tělo si na tento příjem zvykne, zpomaluje, případně zrychlí svůj metabolismus, vy dále hladovíte, omezujete se, ale tělo už nijak nereaguje, páč si na takovýto přísun živin zvyklo. Právě tomuto sacharidové vlny brání, tělo každý den přijímá jiné množství energie, na které si nezvykne a odebere si energii, kterou potřebuje, takže když máte minimum sacharidů, množství energie se bere ze zásob, jindy na zásoby téměř nesaháte a tím nebrzdíte metabolismus. Jak jednoduché, že? A přitom účinné a bez jo-jo efektu, takto se dá žít dlouhou dobu, tato metoda vede k svalnatému a kvalitně stavěnému tělu, které nemá náběh na tloustnutí, tuto metodu používají sportovci, kulturisté a atleti. Samozřejmě je nutný velký přísun bílkovin, to proto, abyste dostatečně vyživovali své svaly.
Výhody sacharidových vln
Je jich opravdu spousta jedná se asi o nejkvalitnější způsob hubnutí, který na rozdíl od klasické sacharidové diety funguje dlouhodobě. Pokud sníte o kvalitně vypracovaném těle bez tuku a zbytečných centimetrů navíc, zkuste právě sacharidové vlny.
Nevýhody sacharidových vln
Je složité sestavit si správný jídelníček, který obsahuje dostatek bílkovin, živin a správnou porci sacharidů, pro správné sestavení jídelníčku při sacharidových vlnách vyhledejte pomoc odborníka na výživu.