Tento prozatím nic neříkající název je jméno jednoho z tréninkových plánu Jillian Michaels. Tento tréninkový plán je asi nejznámější a je vhodný především pro začátečníky. Tento tréninkový plán jak už samotný název „30 Day Shred“ vypovídá, trvá 30 dní. Jedná se o plán, který není příliš složitý, ale přitom je i účinný. Člověku, který nic nedělal, může přijít složitý, ale opravdu se jedná spíše o kondiční plán pro začátečníky, zkoušejte a uvidíte. Tento plán byste měli zvládnout bez větších problému, opravdu není příliš náročný, ale jak Jillian Michaels říká: „30 dní mě budete nenávidět a ten 31 milovat“.
TIP: Zajímá vás, kdo je Jillian Michaels? Klikněte zde.
Co se zde dozvíte?
Plán 30 Day Shred (Shred Level)
Celý cvičební plán má 20-30 minut a je rozdělen na 3 úrovně. Každá úroveň trvá deset dní. Každá další úroveň je těžší a těžší, každopádně nezačínejte tou nejtěžší. Držte se přesně plánu jedině tak můžete dosáhnout těch pravých výsledků. Složení každodenního třicetiminutového cvičení je cca stejné, během začátku cvičení tělo pořádně prohřejete a dostanete jej do tepové fáze, kdy budete spalovat tuky. V další části, budete posilovat silově a zaručeně v každé části budete cvičit tak, abyste vypracovali břicho. Právě břišní tuky se nejlépe spalují, když je vaše tělo v v tepové spalovací fázi. Mohu vás ujistit, že právě na břiše bude nejviditelnější změna. Je to proto, že břicho zatěžujete pořád a poměrně dost a to hlavně když jste dobře prohřátí. Samozřejmě ani ostatní části těla nepřijdou na zmar, ale nejvíce se cvičení zaměřuje právě na partie břicha. V posledních minutách cvičení se často ještě protáhnete, aby se vám správně protáhly všechny svaly a nepřivodili jste si nějaké zranění z přesílení.
Jak cvičení 30 Day Shred s Jillian funguje?
Je to jednoduché, toto cvičení tělo doslova prožene. Prvně vás nastartuje do spalovací fáze, zvýší tep a následně stále cvičíte. Cvičíte právě ty partie, kde se tuky usazují, a spalujete tuky, protože ty se spalují jen při zapojení dané partie za správné tepové frekvence, jinak spalujete sacharidy a jiné prvky stravy. Možná vás bude odrazovat, že během těchto 20 minut cvičení se vůbec nezastavíte, prakticky nebudete mít žádnou pauzu. Ale, právě to je systém, proč toto cvičení funguje. Tělo nejlépe spaluje prohřáté, není čas na pauzy, protože by okamžitě padnul tep a zase byste ho x minut dostávali na správnou úroveň. Nenechte se odradit, vydržet se to dá a to hlavně díky tomu, že necvičíte jednu partii, ale střídáte je.
Videa 30 Day Shred a jejich výsledky
Jillian Michaels ve videích v tomto cvičebním programu nikdy necvičí sama. Má dvě parťačky jedna se jmenuje Anita a druhá Nataly. Anita cvičí verzi pro naprosté začátečníky, kteří nezvládají cvičení, které předvádí Nataly, ta cvičí cviky pro pokročilé. Videa, podle kterých budete cvičit, jsou sice v angličtině, ale pokud tomuto jazyku nerozumíte, není se čeho bát. Jde spíše o to vidět, co kdo a jak cvičí, slyšet zase tolik nemusíte. Toto cvičení je vhodné spíše pro ženy, ale existují i muži, kteří na něj nedají dopustit. Během tohoto cvičení zhubnete za měsíc nejspíše 1-3kg, víc ani méně ne. První dny vás bude vše bolet, ale to je normální.
Body Revolution
Body Revolution je již lehce pokročilejší cvičební plán slavné Jillian Michaels, tento cvičební plán je vhodný především pro lidi, kteří již za sebou mají cvičební plán s názvem 30 Day Shred. Tento cvičební plán je delší, netrvá již 30 dní, ale je delší. Plán trvá přesně 90 dní, zdá se to jako dlouhá doba, když je to celé před vámi. Nebojte, uteče to ani nebudete vědět jak. Začáteční fáze jsou opět jednoduché, to proto, aby člověk navodil nějakou začáteční kondici. Samozřejmě složení plánu již je trošku odlišné, každý den netočíte silový a kardio trénink po pár minutách, tréninky se vám střídají v průběhu dnů. První den třeba posilujete, druhý den taky a třetí máte kardio den. Ovšem nejedná se o nijak náročné začátky.
Cvičení Body Revolution
Celý cvičební plán na každý den má opět cca 20-30 minut, plán je opět rozdělen na tři úrovně. Stejně jako u 30 Day Shred je každá další úroveň složitější. První úroveň trvá čtyři týdny, druhá taky, ale pátá ta je nejtěžší a trvá o týden déle. Opět budete cvičit šest dní v týdnu. První týdny je cvičení nejjednodušší, to proto, aby i začátečníci, kteří za sebou nemají 30 Day Shred neumírali bolestí. Tentokráte je složení kardia silového tréninku trošku jiné. Na začátku každého cvičení se rozehřejete, abyste při cvičení spalovali právě tuky z problematických partií těla. Ovšem krom tohoto základního kardia najdete v plánu i dny kdy se nebudete věnovat cvičení, ale pouze kardiu, tedy fázi kdy budete spalovat tuky a přitom tělu zvětšovat jeho vytrvalost.
Jak cvičení Body Revolution funguje?
Celé cvičení, které Jillian Michaels navrhla, funguje tak, že nebudete mít svaly jako nějaký kulturista, ale to asi ani nechcete. Cvičení je postaveno spíše tak, abyste mohli spálit maximum tuku a vypadat dobře. Určitě vzniknou nějaké svaly, ale nebudou nijak objemné, nýbrž decentní, ale viditelné. U lidí, kteří jsou na tom momentálně trošku hůře, se možná ani svaly neukážou. Co vám můžeme slíbit je, že určitě zmizí část tukových zásob. Ale především získáte nějakou vytrvalost. Právě vytrvalost je to co spoustě lidí chybí. Pokud zvládnete celý plán, je dost pravděpodobné, že kila půjdou dolu, ovšem i zde platí stejné pravidlo. Nevynechávat cvičení, i kdyby vás bolelo celé tělo.
Videa cvičebního plánu Body Revolution
Ve cvičebních videích v plánu Body Revolution se ukazují naše staré známé ze cvičebního plánu 30 Day Shred. Ale ani nové tváře nebudou výjimkou. Cvičební plán Body Revolution je poměrně vhodným cvičebním plánem i pro muže, které uvidíte s Jillian cvičit taky. Muži nestyďte se a začněte makat a vy ženy se můžete těšit na pohled na cvičícího chlapa. Videa jsou opět k dispozici jenom v angličtině, ale i když anglicky neumíte, stačí se koukat a opičit. Během tohoto plánu zhubnete nejspíše okolo 3 – 5 kg, není to moc, ale uvědomte si, že nejde o nijak drastickou metodu hubnutí, která přinese Jo-Jo efekt. U tohoto druhu cvičení začnete mít cvičení rádi a nejspíše ho budete provozovat po zbytek života. Nebojte se, že byste za chvíli zase vypadali stejně, pokud budete cvičit dál, budou vaše výsledky jen lepší a lepší. Pamatujte, nejde jen o hmotnost, která půjde dolů, ale i o centimetry, které budou ubývat.
DVD s cvičením Jillian Michaels
Krom toho, že Jillian Michael působí v spoustě televizních pořadů, vydává i produkty pod vlastní značkou. Z produktů bych zmínil například zábavné aplikace, díky kterým budete k hubnutí popuzováni a motivováni i od vašeho kapesního mobilního přítele. Krom aplikací jsou k dispozici i DVDčka, na kterých najdete videa s cviky a tipy pro cvičení nejrůznějších plánu, které Jillian Michael vymyslela. K dispozici jsou i oblíbené DVD, které jsou určené přímo pro konkrétní plány například 30 Day Shred nebo Body Revolution. Díky těmto DVD můžete s klidem každý den odcvičit. Poté si další den pustit další den cvičení bez toho, abyste složitě přeskakovali nějaké video nebo sebou tahali notebook. Na notebooku stejně hledáte těžce dostupné videa s tréninkovými plány, které pro vás Jillian Michaels připravila. Berte to tak, že vás DVD může motivovat právě ke cvičení, když už za něco zaplatíte, většinou to i využijete. A budete mít i lepší pocit, že se Jillian Michaels jeji snaha a chtíč motivovat lidi nějak vyplatila.
DVD 30 Day Shred
Toto DVD je poměrně snadno dostupné i v České republice. DVD 30 Day Shred stojí asi 400 Kč a provede vás celým třicetidenním cvičebním plánem. Prakticky budete mít každý další den k dispozici ihned po tom, co odcvičíte den aktuální. Tento způsob šíření cvičebního materiálu je skvělý. Hlavním důvodem proč tomu tak je, je právě to, že máte všechny údaje pohromadě na jednom DVD-čku a nemusíte tak složitě na internetu hledat další úroveň cvičení na nelegálních kopiích. DVD je jednoduše dostupné, jeho ceny v jednotlivých obchodech jsou poměrně stejné. Stačí si jej objednat, počkat na doručení a můžete začít cvičit.
DVD Body Revolution
S tímto DVD je u nás poměrně problém, pokud jej chcete koupit, budete odkázání nejspíše na nějakého zahraničního prodejce, třeba Ebay nebo Amazon. Pokud nechcete, případně nemáte zkušenosti s takovým typem nákupu, nedá se nic dělat. Každopádně DVD by mělo být brzy dostupné i v České republice.
Aplikace Jillian Michaels Slim-Down
Tato aplikace je zdarma a jedná se o poměrně dobrou investici. Aplikace zahrnuje jednotlivé cvičební plány, je na vás, který cvičební plán si vyberete. Každý další den vás bude váš mobilní telefon informovat, co vás čeká. Krom toho jsou zde i doplňky, které vám umožňují zaznamenávat další aktivity, případně příjem potravy. Každé cvičení je doplněno videem a náležitě popsáno. Skvělý je i doplněk na plochu, díky kterému na cvičení nezapomenete a budete mít na ploše, co vás dnes čeká. Samozřejmostí je i monitoring váhy a přes 170 instruktážních video cviků.
Jídelníček dle Jillian Michaels
Jiliian Michaels si stojí za tím, že i pořádná námaha je bez správného jídelníčku naprosto zbytečná. Pokud chcete vypadat dobře, musíte nejen cvičit, ale taky jíst věci, které vaše tělo dokáže jednoduše a dobře zpracovat. Hubnutí není o hladovění, ani pojídání nejrůznějších přípravku, které vám mají pomoci s hubnutím. Je to o morálce, životosprávě a kvalitním jídelníčku. Sestrojení kvalitního jídelníčku, není vůbec jednoduché. Někteří lidé raději vyhledávají pomoc specialistů, kteří jim jídelníček zdarma sestaví. Ani takové služby nejsou výjimkou. Specialista s vámi obvykle probere váš všední den a následně dle vašich aktivit sestrojí jídelníček. Jídelníček musí být vyvážený, tak abyste byli ideálně energeticky zásobeni. A nebyli zbytečně bez energie, případně zbytečně přibírali.
Konkrétní tipy na jídelníčky od Jillian Michaels
Jillian Michael si stoji za slovy, že správný jídelníček musí být vyvážený. Je to hodně o zkoušení toho co během dne potřebujete a jak se to na vás projevuje. Základní koncept jídelníčku se dá sice navrhnout dle vaší fyzické a psychické aktivity. Ale takový jídelníček nikdy nebude úplně dokonalý. Zkoušejte experimentovat a sami uvidíte, jaké množství a jaké typy potravin se na vás jak projevují. Je to sice běh na dlouhou trať, ale opravdu třeba zkoušet a pozorovat. Nekoukejte jen na tělo a váhu, koukejte i na to jak se cítíte, je důležité, abyste nebyli bez energie.
Jídelníčky Jillian Michaels k cvičebním plánům
Spoustu jídelníčku, které navrhla Jillian Michaels najdete v jejich publikacích, spoustu rad také rozdá během svých pořadů a videí o cvičení. Berte si ze všech rad něco a uvidíte, že budete mít skvěle sestavený jídelníček dle rad Jillian Michaels. Základ můžete vzít z jejich publikací, tomu odpovídají i jídelníčky ke konkrétním cvičebním plánům. Například k cvičebnímu plánu Body Revolution je skvělý jídelníček. Obsahuje čtyři jídla denně, tento jídelníček vás skvěle zasytí a energeticky dokonale uspokojí. U ostatních plánu je to podobné. Ke každému cvičebnímu plánu se Jillian Michaels snažila navrhnout nějaký základní jídelníček. Ovšem koncová úprava jídelníčku, je už závislá od dalších aktivit případného zájemce.
Základní pravidla stravování s Jillian Michaels
Váš jídelníček by měl obsahovat jídlo aspoň každé čtyři hodiny. Toto je důležité, tělo je zásobeno v průběhu dne a ne nárazově. Další pravidlo říká, nejezte aspoň hodinu před spaním. Toto pravidlo je asi nejdůležitější, spousta časově vytížených lidí, večer sní jídlo za celý den. Tohle vede k obezitě a špatné kondici, během noci se většina stravy ukládá do těžce spalitelných zásob. Naopak v průběhu dne vám chybí rychlá energie, odebíráte pomalu ze zásob, ale ne tolik co potřebujete. Poslední pravidlo zní: „snídejte!“ člověk, který nesnídá, nenastartuje organismus. To vede k jeho špatné funkci, zpomalení metabolismu a následnému ukládání jídla do těla.